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本文目录一览：

• 1、寸劲练习法

寸劲练习法

1、基础体能训练 速度训练：通过短跑、快速移动等练习，提高身体的反应速度和动作速度。力量训练：进行全身性的力量训练，如深蹲、硬拉、卧推等，以增强肌肉力量和爆发力。柔韧性训练：通过拉伸、瑜伽等练习，提高身体的柔韧性和协调性，为“寸劲”的发挥提供良好的基础。

2、指力：像做俯卧撑一样爬地上，双手五指撑地，练到能撑5分钟，然后渐一根指头，到能坚持5分钟，再减一根，到一手只用一根能坚持5分钟，然后只用单手一根，此时能坚持5分钟，则搭脚的地方渐渐太高，直到一指倒立，则一指禅成。

3、橡胶绳练习。橡胶绳比牛皮绳更具弹性，在训练中不易受伤，可用于速度训练。练法如下：把橡胶绳一端固定在身后，另一端套在手上，可一手一条，站好马步，以腰间抱拳时橡胶绳拉直为度，两拳轮番向前打出，也可结合各种步型出拳。

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